Как сделать эмоции своими союзниками?

Все мы знаем, как надо, но по привычке поступаем совсем по-другому: глотаем обиды, выплескиваем гнев, прячем печаль.

Давайте попробуем это изменить!

ПАМЯТКА для подростков и молодёжи

Как не поддаться панике, унять тревогу и сохранить трезвость мышления? Ведь лучшие помощники иммунитета- разумные действия и гармоничное психическое состояние.

ПРИЗНАКИ стресса узнаваемы:

бессоница, ощущение подавленности, тревожность, неумение сосроедоточиться. Наблюдай за собой!

- Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить негативные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу и не выплёскивай её на окружающих.

- Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которму доверяешь, и поговори с ним.

"Носить в себе" вредно для здоровья. Задумайся над этим!

- Избавиться от стресса помогают занятия спортом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус и вместе с ним настроение становится лучше.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ по преодолению стресса:

1. Необходимо делиться своими переживаниями.

2. Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

3. Стараться высыпаться и правильно питаться.

4. Развивать  навыки саморегуляции.

5. Переключаться на приятные воспоминания (хорошие дела/ приятные моменты, события комплименты, новости и т.д)

Антистрессовое питание

- ️Морковь способствует лучшему запоминанию.

- Лук снимает  напряжение и усталость.

- ️Орехи способствуют выносливости.

- Бананы помогают снятию стресса и улучшают настроение.

- ️Морская рыба полезна для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения.

- Мясо и рыба (пища богатая белками) стимулируют работу мозга

 

Автор: Маркова А.Г.